太陽に当たらないとビタミンD不足になる

person40代/女性 -

太陽に当たらないと、骨が弱くなるビタミンD不足、気分の落ち込みや意欲低下、体内時計の乱れ（睡眠障害）などの健康被害のリスクが高まります、とありますが、
例えば 早朝に出て、深夜に帰る仕事だったり、
自分が過去そうでしたが、曇りばかりの国に住んでいたり、毎日自宅ばかりで過ごすケースなどはどうなのでしょうか？
1日5分、10分でもあたったほうが良いという話なんでしょうか？

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