一週間前から膝の痛み

50代/女性 - 16時間前

お世話になります
階段を上る時に左膝をひねったようで、階段を上がる時や低めの椅子から立とうとすると痛みがあります。階段を降りる時や歩く時は痛みがありません。整形外科を受診したら膝の皿の上がとかった部分があって、今回ひねったことでそこが痛くなったようです。マイクロ波をあててくれました。薬はプレドニンを３日分処方してくれましたが痛みは変わらずあります。市販の湿布薬を貼っておこうと思いますが、冷感がいいのか温感がいいのか分かりません。どちらのほうがいいのでしょうか。