膝の痛みと股関節の痛み

50代/女性 - 2026/01/18

一ヶ月ほど前から、朝起きてすぐに2階から降りる時、膝に痛みが出始めました。日によって痛かったり痛く無かったりしていたのですが、自彊術やヨガを2日前にやってから、階段の登り降りのたびに膝内部（半月板）の辺りに激痛が走るようになりました。一ヶ月以内の庭の施工の仕事中に何度もか高いところから飛び降りたりしたことも原因かと思いますが、圧倒的に運動不足が大きな原因かと思っています。自宅でのパソコン作業や時々の軽作業ばかりしていたので、筋力が大幅に落ちているのは自覚しています。
これは膝の軟骨がすり減っていたりするのでしょうか？人工関節を入れるなどということになるのではないかと心配なのです。

またそれに伴ってか、股関節も痛むようになりました。股関節痛は時々患っていて、腹筋運動を毎日していた時はでなかったのですが、ここ最近サボっていて、また再発しました。膝の痛みが出てから、足を真横に上げられないほど痛みます。

膝と股関節の関連性なども含めてアドバイス、よろしくお願いします。