中途覚醒が続いています

50代/女性 - 2026/01/27

途中覚醒が毎日あります。22時頃寝て、夜中の0時から、3時くらいの間に目が覚め、以後は眠れません。
時間がある時は、朝になってからご飯を食べると眠れるときが多いです。（二度寝）
反芻思考が止まらず、なにか、考えながら目が覚めるような感じです。
途中覚醒したあと、眠れる方法はありますか。部屋を暗くする、寝る前はスマホを見ない、軽い運動など、睡眠改善に効果のありそうなことは試してみました。
目が覚めても、また眠れるようにするには、どうしたらいいでしょうか。
通院していますが、あまり効果がありません