後頭部〜首〜肩の痛み

40代/女性 - 2008/12/22

普段から肩こりがひどく、仕事も1日中デスクワーク(ほぼパソコンの前)です。常に頭が重く肩がこるので市販の頭痛薬を手放せません。
ここ数日、いつもの痛みと違う症状で悩んでいます。特に右側で、肩こりの痛みだけでなく、後頭部・首・上腕部・肩甲骨など、上半身の右半分がガチガチな感じです。
特に朝が一番辛く、起き上がる時に手でベットの縁を掴みながらゆっくり起きないと頭や首が痛くてたまりません。昼くらいまでに症状は落ち着きます。
これは寝違いの症状でしょうか?寝る時は、あまり枕を使わない・うつぶせや横向き(右を下にする)など無意識な癖があるようです(関係ないですが、イビキもひどいようです)
昼間は仕事で机に前屈みになる姿勢が長い上に、読書したり携帯を見る時に首だけを下に向ける姿勢を長くしているのが良くないのでしょうか。実際に、今は首を下以外に向けると痛くてあまり動かせません。
あと、今回の痛みより前ですが、右目だけ視力が低下しているのが気になります。
お尋ねしたいのは、これは普通の寝違いかどうか、どのような枕が合うのか(私は頭が大きく、後頭部と首の差が大きいです)、痛みを和らげる方法(痛くてもストレッチなど動かした方が良いか)です。
首や肩甲骨あたりの痛みは、腰痛と同じでどんな作業や姿勢にも苦痛がついてきて辛いです。どうかよろしくお願いします。