左足の人差し指～中指付け根の痛みについて（体重をかけると痛い）

50代/女性 - 2026/01/27

53歳女性です。
どうぞよろしくお願いいたします。

【症状】
・左足の「人差し指～中指あたり」の付け根（足の指の根元／前足部）が痛いです。
・体重をかける（踏み込む）と痛みが出ます。
・安静時は強い痛みは少なめです。

【経過・状況】
・発症前日の歩数は約6000歩程度（通勤は往復自転車）
・今日（1/27）は歩く量を増やそうと思ったが、痛みがあるため迷っています。

【現在やっている対処】
・冷やす／冷感湿布を検討（剥がれやすいのが不安）
・その後サロンパス（温感系）を貼って様子を見てます。

【お聞きしたいこと】
1) 考えられる原因は何が多いでしょうか？（中足骨痛、軽い捻挫、神経の問題など）
2) 今日は自転車中心で良いですか？明日から歩行を再開してよい判断基準を教えてください。
3) 湿布は「冷感」と「温感（サロンパス等）」どちらが適切でしょうか？貼る時間の目安も知りたいです。
4) 受診が必要な目安（何日続いたら／どんな症状が出たら）を教えてください。
5) 自宅でできるセルフケア（冷却、テーピング、靴・インソールなど）で有効なものはありますか？

どうぞよろしくお願いいたします。