膝の痛みと膝の裏、太もも裏の痛み

50代/女性 - 2026/01/28

年明けから膝の痛みと太もも裏の張りがあり、先週病院でレントゲンを撮りました。骨は異常なかったのですが、エコーで膝に水が溜まっていると言われ、痛み止めと湿布で様子見です。歩くとだんだん違和感があり、最初は左足だけでしたが、最近は右足もです。1年ぐらい前に骨の検査をして、少し低いようでした。
階段降りるのがズキッとして、自転車を漕いでいても膝上あたりが少し痛いです。すっかり良くなるのに時間かかりますか？
何か自分で出来ることありますか？