うつで休職し活動量が減り、体重がじわじわ増えています。今の食事量と運動について相談です。
person40代/女性 -
鬱病で休職中で、昨年末より自宅におります。元々運動習慣がないのもあって、あまり動いておりません。
ご飯は今まで通り食べていて、大半が自炊です。常に記録しています。約1300カロリー前後をとっていて、各栄養バランスも大よそ適正範囲です。1300カロリー前後の食事は、大よそ4年ほどしており、逆にカロリーが足りないのかとも不安になっています。
動かない分なのか、体重が徐々に増えてきています。
昨年の9月は身長150センチ、体重59キロでした。
今は61.5キロです。
[質問]
・この状態で1日のカロリーの目安はどのくらいにしたほうがいいのでしょうか？
・1日あたり、または1週間のうち、どのくらい運動したほうがいいのでしょうか？
運動習慣が元々ないので、何から始めたらいいかも分かりません。外への散歩習慣もありません。自宅内での運動は以前、多少したことはあります。
[飲んでいるお薬]
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◆心療内科からの処方（昨年11月から）
ロフラゼプ酸エチル錠1mg「サワイ」
セルトラリン錠25mg「サワイ」
ミヤBM錠 お腹の調子が悪い時に
モサプリドクエン酸塩錠5mg「日医工」 吐き気がするときに
＊ツムラ人参養栄湯エキス顆粒（医療用） だるさ軽減のため
↑数日前に処方されました
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◆アレルギー
ビラノア錠20mg 抗アレルギー 花粉症（年中、フェキソフェナジンを飲んでいます 花粉症の時期だけビラノアです）
↑ビラノアは数日前に処方されました
◆喘息（年中飲んでいます）
モンテルカスト錠10mg「KM」
フルティフォーム125エアゾール120吸入用
◆手荒れ
マイザークリーム0.05％
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