慢性的な腰痛について

40代/女性 - 2026/02/04

44歳です。
ここ2-3週間、気づくとウエストラインより少し下で腰骨のあたりが痛く感じることが増えてきました。ロキソニンテープや市販の温湿布を使っても一次的にはよくなりますが、すきっとよくなることはありません。
19キロのこどもを抱っこしたり、体育座りして背中を壁にもたれかけて長居するという姿勢をとったりするのでそういったことも影響してないでしょうか？AIに聞くと仙腸関節＋腰椎椎間関節の“伸展過多”と返してきました。
今朝はなんとなく下肢がだるい感じがします。
今後自宅でできるケアがあれば教えてほしいです。また受診の必要性についても教えてください。