ぎっくり腰後の後遺症の腰のしんどさと違和感

30代/男性 - 2026/02/08

2025の7月に前屈みでお風呂を洗っている時に腰に痛みが走り、腰を痛めたことに気づきました。その日は体は疲れていました。前日の朝はなんかスッキリしたいなと思い朝散歩に行ったのですが、その途中で走りたいと思い普段は知らないのに坂道を全力疾走したりしていたので、それも原因かなと思っていました。その日の夜は夜勤だったので腰は痛めましたが2-3時間寝てコルセットをして夜勤をしました。（ちなみに看護師をしています）
痛めた2-3週間で呼吸法で痛い所まで伸ばしていきその可動域を広げて、腰の痛み自体はなくなりました。ですがそれ以降ずっと、腰の違和感、しんどさ、疲れが腰に溜まる感じ、腰の凝りやすさがなくなりません。
痛めた後の1ヶ月半は自分で治せると思いストレッチやウォーキング、筋トレをしたのですが良くならず。ストレッチをした後に腰が逆にしんどくなることもありました。筋トレをしても腰に疲労が溜まります。
その後、整形外科でMRIを撮っても異常なし。
ペインクリニックでエコーで見てもらうと腰に炎症はない。腸腰筋はしっかりしてるけど、脊柱起立筋が薄いから鍛えるしかない。と言われ、3ヶ月ほど、ほどよくトレーニングしましたが筋トレした後の方が腰の疲労感が溜まってこしがしんどいのでやめました。
温泉に行ったり、複数の整骨院で背骨矯正をしてもらったり、2カ所の鍼灸院で鍼治療をしたり、カイロプラティックなども行きました。唯一のある一つの整骨院で背骨矯正（ボキッと骨がなるもの）をして最初の1回で2割ほど（少しだけ）良くなったのですが続けて7回したのですが、その後は横ばいで何も変わらず。何も治療やストレッチや筋トレなど何もしない時期を2週間ほど試しに持ってみたのですが、それでも改善はないです。
腰痛はストレスや気にしすぎから来るといったような本も読み理解もしました。
ですが、ストレスが多い時に腰のしんどさが増したり減ったりもしていないです。ずっとある程度一定の違和感やしんどさがあります。気にしないように腰を良くするという目標は消して他の目標を立てたり、気にしないように他のものに興味を持って生活していますが、どうしても気になるくらい腰のしんどさや違和感がありどうしようもありません。気にしないで済む程度なら気にせずせいかつができていると自分を俯瞰しても感じます。
もう半年以上経ち最近は呼吸がややしづらい感じや気分の落ち込みなど自律神経やメンタルの症状も出てきています。食欲や睡眠は取れています。どうにか何かいい方法はないでしょうか。毎日腰がしんどいのも、毎日それが気になるのももうしんどいです。