左足の踵の痛みについての質問です。歩いて踵をついた瞬間に痛みます。

70代以上/男性 - 2026/02/10

痛みは歩いて踵をついた時に強く出ます。今は、消炎テープを踵に貼って、サポーターソックス（アーチのサポート、衝撃干渉）をつけています。この時の痛みは感じるか感じないか位です。夜サポーター取ると着地時に痛みを感じてびっこになります。
手で触っても痛みは感じないので、骨が出ているとは思えませんし、正確にどこが痛みの原因なのかわかりません。
　足底筋膜炎対処のセルフケアで、一週間前にふくらはぎのストレッチをやっていた際、腓腹筋のストレッチで足首をが深く曲がった時に痛みを感じ、ひらめ筋のストレッチで膝をおろして更に曲げた時により強い痛みが出ました。翌日から踵の痛みが強くなっているので、これが原因かもしれません。今は、アキレス腱付着部炎を疑って、ソックスサポーターと靴にはクッション性のヒールを入れてます。

そもそも、脊柱管狭窄症で両足の裏のしびれ（足先部分中心）があり、昨年夏にトレッキングで３時間近く歩いた夜、突然踵が痛くなり、翌朝は回復してましたが、また歩くと痛みが出て、落ち着くまで一か月位かかりました。その際、踵の痛みと同時に、足底の外側部分（小指側）の強い痺れ（今は両足で感じる）を感じるようになりました。狭窄症の悪化かな？と考えてましたが、年末狭窄症の定期健診で、足底筋膜炎かもと言われ、インソールを入れたり、散歩距離を減らしたりしてました。徐々に良くなってましたが、先日旅行で雪道を２時間近く歩いた際、やはり踵の痛みが強くなって、足底筋膜炎のセルフケアをやってました。消炎テープを痛い箇所に貼ってましたが、徐々に足底から裏の方に貼るようになっていて、今アキレス腱付着部炎を疑っている段階です。
　
痛みの原因にはどんなことが考えられるでしょうか？
対処策とともに、回復までの日数について教えて下さい。