繰り返す良性発作性頭位めまい症についてです

30代/女性 - 2026/02/10

1年半前に初めて良性発作性頭位めまい症になり、そこから数ヶ月に一度は再発し、今回6度目の再発です。
よくネットで片方に寝返るとめまいがすると書いてありますが私は毎回左右どちらを向いても激しい回転性めまいがします。
今回耳鼻咽喉科に行き、前回と全く同じ眼振だと言われました。眼振の出方や何度も繰り返していることからクプラ結石症ではないか、とのことでした。

疲れが溜まっていて、少し寝不足が続く(5時間半から6時間睡眠)、生理前や生理中、下を向いたときにぐらっときた翌日、枕なしで仰向けになってぐらっときた翌日、など、似たような条件のときに再発することが多いです。
1日でピタッと治った時もありますが、基本的に数日はしんどいです。1週間経つ頃には治っています。
自分なりの再発予防として、カルシウム、ビタミンDのサプリを飲み、週に4度ほどの運動も習慣にしています。
それでも再発してしまいショックで仕方ありません。

１　疲労やホルモンバランス、枕なしの仰向けや下向き、睡眠時間など、これらは全部良性発作性頭位めまい症に関係していますか？
２　なぜこんなにも繰り返すのでしょうか？
前まではめまいと無縁でした。
３　少しでも再発しづらくするには、どうしたら良いでしょうか？(これが一番切実です)
何度も予定を変えて相手に迷惑をかけるのも辛いですし、なにより体調の悪さが辛くてしんどくて本当に再発が嫌です。
４　なってしまったとき自己判断でのエプリー法などはやめた方が良いですか？
寝返り体操くらいなら自己判断でやっても大丈夫ですか？
何か改善を早めるために少しでも出来ることがあれば教えてください。
５　再発防止に良い、普段からできる習慣や気を付けること、めまい体操などあれば教えてください。

本当に辛く苦しく、悩んでいます。
ご回答よろしくお願いいたします。

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