毎年、寒い季節に腰（同じ部位）を痛める

50代/男性 - 2026/02/10

先日、何気なしに床にあるものを拾おうとしたら左腰を少し痛めました。
程度は大したことはなかったのですが、毎年寒いこの季節に同じ部位を痛めます。
同時に歩行のとき、左足が少し上がりにくく、外側に少し引きずるような感じです。
かかりつけ医の整形外科に行くと、腸腰筋を痛めているとのことでした。
湿布をもらうだけでしたが、いつもそのうち直ります。

そこで質問なのですが
1） 痛めているときは、何もしない方が良いのか、それとも部位をマッサージ（押す）、ストレッチ（伸ばす）をする方が早く直るのでしょうか？
2） 毎年同じ部位を痛める原因は何が考えられますか？
3） 痛めない工夫はありますか？
よろしくお願いします。