肉離れ後の試合復帰について

30代/女性 - 2026/02/12

39歳、女性です。
先日、バドミントンの試合の練習中に太もも表の筋肉が肉離れになりました。
3月7日～8日に団体戦があるので早く練習したのですが、AIに何度相談しても「まだ本格的な試合は早い。もう少し強度を少しずつ上げて、本格的な試合は2/23くらいから」と言われます。
いつ頃からちゃんと試合をしても大丈夫なのでしょうか。
また、試合の形はいつも通りではなく控えた方がよいのでしょうか。

・1/21　スマッシュを打とうとしたら左太もも大腿直筋の付け根の中心に瞬間的な鈍い痛みが走り、試合を続けていたら徐々に筋肉が強くひっぱられて足が動かなくなり痛みも増す。その日は椅子に座っても痛い、立ってても痛い状態。内出血や触った感じの変化はなし。見た目は以降も問題なし。
・1/22～26　雪道、しゃがんで立ち上がる時、正座時、早歩きで痛む。
・1/27～29　雪道、早歩き、立ち上がる時に若干痛む。
・1/30～2/3　歩行での痛みなし。基礎練習をして正座をすると若干の張りを感じる。
・2/9　基礎打ちでの痛み、張りはなし。軽いノックと完全トップ＆バックのトップを1試合で若干の張りを感じる。
・2/11　基礎打ちは普通にやって問題なかった。試合は心理的ブレーキがかかり手打ちではあったが、スマッシュも打てた。その後痛みではないが張りを感じたような感じなかったような疲労のような感覚。
・2/12　今日、痛みや張りはなし。基礎練習予定。
・2/13　朝9~12時までまったり少人数で基礎練習か、基礎練習のみ。
　　　夜19～21時、後半だけ1～2試合いつもの男性とMIXだけやろうと思っている。
・2/14　朝9~12時までまったり少人数で基礎練習か、基礎練習のみ。

今ここで再度怪我をしてしまうと完全に大会に出られなくなるのでそれは避けたい気持ちですが、病院へ行かなかったせいでちゃんとした重症度が分からず、再開時期を悩んでいます…。おそらく軽症中の軽症だと思っているのですが…。

3/7～8の団体戦は、女子ダブルスはいつものパターンだと私が後衛で動き回ることになると思います。
MIXダブルスは男子二名は完全トップ＆バックができますが一名は年齢的に厳しいのでローテになると思います。
厳しいでしょうか。

どうぞよろしくお願いいたします。