素早く副交感神経優位にする方法を教えてください

40代/女性 - 2026/02/13

どうやったら副交感神経優位になりますか？

48歳女性です。パニック障害の既往歴あり。自律神経失調症。

今度、発達障害の検査を受けに行こうと思っています。自分の乗りこなし方を知るためです。薬には過剰反応するので（ジェイゾロフト四分の一錠服用20分後に家事をしていたら急に前頭部重くなって倒れて手足ガクガクが3時間など。パニック発作とは全く異なった。）、非薬物療法でどんな事が出来るのか知りたく、また、これがただの性格なのか知りたくなり。
その為に資料を作成していたのですが、一日中過去の自分について調べたり思い出したりしていたら、6日間睡眠時間が自然と3時間になり、交感神経優位状態が続いています。ようやく昨日一区切りついたと思ったら今朝は久しぶりに動悸・蟻走感・全身の震えが来ました。

限られた診察時間内で医師とスムーズに会話を進められるように、サマリーを作って番号と照らし合わせられるように詳細を別ページに書いてなどやったり、過去のことを思い出しながら部屋を歩き回っていたら気づくと2時間以上経っていたりなど結構集中していたのだと思います。
なかなか神経が落ち着きません。特に動悸がすごくて息が浅くなっています。