HbAlcの数値が、ここ数年6.0から6.6です。数値を下げる生活改善方法を教えていただきたいです

60代/女性 - 2026/02/14

お世話になります。
閉経(５９才)を境に体重・コレステロール・血圧・血糖値が上がり始め会社の健康診断で指摘され３年ほど前から内科に通院しています。身長153センチ・体重60キロ。血圧とコレステロールの薬を朝のみ服用しています。HbAlcの数値が、ここ数年6.0～6.6で糖尿病予備軍と言われました。薬は飲んでいません。
フルタイムで月曜日～金曜日、もしくは土曜日まで事務仕事のデスクワークなので１日、ほぼ座っている状況です。運動は仕事後にジムに30分ほど行っていますがジムが19時までなので、駆け込みで行き、その後、仕事の件で銀行を3店まわり買い物をして帰宅してから夕食の毎日てす。そうなると夕食が21時近くなる時もあり、就寝は24時過ぎる日々です。朝は6時に起床します。自宅ではエアロバイク等、やったりやらなかったり…。食事の量は多くありませんが甘い物や揚げ物はカロリーを気にしながらも食べてしまう事もあります。アルコールは飲みません。
内科の先生からは糖尿病治療の薬を飲まなくても良いように体重を減らして運動を心がけて下さいと言われていますが今の生活パターンを改善するとしたら、ジムに行くよりも夕食を先に食べ、その後に銀行・買い物に行くように改善するか、運動も大切なのでジムには行き夕食の内容をカロリー・糖質控えめに改善したほうが良いのか…生活改善の方法に悩んでいます。また、体重やHbAlcの数値を下げるには食品の脂質の数値、糖質の数値のどちらを減らすよう優先に考えたらよいのか…脂質の数値が低めだとカロリーや炭水化物の数値が高めだったり糖質の数値が低めだと脂質の数値が高めだったりするので食品を購入する時に表示を見ては迷ってしまいます。　今の年齢(更年期もあり)で体重と血糖値を下げるには一番優先するのは運動よりも早めの夕食でしょうか?　更年期世代のダイエット方法もアドバイス頂けたら嬉しいです。よろしくお願いいたします。