ホットフラッシュと動悸

40代/女性 - 2026/02/16

48歳、あと数日で生理も1年来てません。
閉経したのかな？なんて思い始めた頃、更年期の症状が出て来ました。
数年前に期外収縮が出て、循環器クリニックで検査をして自律神経とホルモンバランスから来てる、、更年期が始まったのかもしれないと言われました。
その頃から確かに、動悸がしたりしていました。
動悸がして、気になると頻脈になって、期外収縮になるのパターン。
大丈夫だと思っていても、気持ちは焦って、深呼吸してみても、なかなか頻脈が治らず、更に焦って。
動悸がしない様にしようと思えば思うほど、動悸がしてしまう。
そんな中、最近ホットフラッシュも追加してきました。
ホットフラッシュになると、動悸もします。
ホットフラッシュの時はものすごく暑くて、動悸もしてますが、高血圧にもなってしまっているのでしょうか？
心臓に負担がかかると思うと不安で仕方ないです。
父が不整脈や心筋梗塞になっているので、その恐ろしさを知ってしまっているからでしょう。
気にしない様にしていますが、気になり出すとスイッチが入ってしまい、頻脈になってしまいます。
更年期だからと受け入れているのですが。
心臓が痛いとか、息苦しいとか、目眩とかはありません。
頻脈の治り方は、スパッとは治らず、ダラダラといつの間にか治っている感じです。
自分で頻脈にしている感じもするのです。
なるべく脈を測らないようにしてますが、夜寝てる時に暑くなってドキドキするともう、不安になります。
そんな事していたら、心臓に負担がかかるのではとビクビクしてます。
心臓を強化するのはどうしたら良いですか？
頻脈や動悸は眩暈や胸痛息苦しさがなければ大丈夫ですか？
朝の品出しの仕事をしていますが、重たい荷物を運んだりし忙しくしても、息切れがしたりはしません。多少動悸はしますが。

頻脈になって、深呼吸してもイマイチです。
深呼吸とは、どのくらいしたらいいのでしょうか？
交感神経が優位と言われたのですが、副交感神経を優位にすれば、ホットフラッシュや動悸、期外収縮は、ある程度落ち着きますか？