産後、子宮脱の症状が出ている時の過ごし方について

30代/女性 - 2026/02/19

第二子を出産して2週間が経ちますが、子宮脱の症状があります。
上の子がいるため、時々30分から1時間ほど一緒に散歩をしていたのですが、歩く時間が長いと夕方になると子宮が下がってくる感覚（挟まっているような違和感）があります。脱出はしていないものの、ギリギリのところまで下がってくる状態です。
また、上の子の抱っこ・おんぶについてもご相談があります。
出産数日後に一度、トイレでいきんだときと、産後1週間しないうちに上の子をお腹の前で抱える様に抱っこしたときに、少し脱出してしまいました。現在は、いきまないよう気をつけるとともに、抱っこはなるべく避けておんぶにして、腹圧がかかりにくいようにしています。

以下の点についてご教示いただけますでしょうか。
1.散歩の時間・距離は、どの程度に抑えたほうがよいでしょうか？
2.抱っこ・おんぶは、症状への影響に違いがありますか？現在の対応（おんぶへの切り替え）は適切でしょうか？
どうぞよろしくお願いいたします。