なんとなく続く緊張感について

10代/男性 - 2026/02/20

ここ数日続いている弱めの緊張感について相談したいです。

私は現在大学一年生で、昨年の4月から一人暮らしをしています。もともと完璧主義気味で色々と考えすぎてしまう傾向があり、受験生時代には何度か軽度の過呼吸になってしまった経験があります。昨年6月ごろには慣れない環境や疲労、一人暮らしの孤独感などにより食欲不振や動悸に苦しんだこともありました。しかし、学校生活に慣れて行くにつれそうした症状は消え、無事に1年生を終えることができました。

期末テスト終了後は家族と海外旅行をしており、先週の日曜日から再び一人暮らしの生活に戻りました。もちろん戻ってすぐは孤独感やそれによる緊張感がかなり強く、帰宅後数日間はずっとyoutubeを見て孤独から逃げていました。その後のサークル活動やバイト、友人との通話のお陰で、今では孤独感はあまり抱かなくなっているように感じます。

しかしながら、ゆるい緊張感だけは何故か残っています。自分の中では原因として3つのことを考えていて、

⑴ 期末テスト数日前の夜中に足をつってしまい、そこから常に「またつったらどうしよう」という緊張感と足の違和感を抱えながら家で勉強していたため、それを思い出している
⑵ 緊張感について不安になるあまりさらに不安になっているだけ
⑶ １週間後に控える英語の資格試験に対しての不安

ただ、この中だと⑵がいちばん有力だと考えています。⑴についてはお守り代わりに芍薬甘草湯を買ったためもうそこまで足の心配をしていなくて、⑶については失敗してもまた受け直せるため定期試験ほどの強いプレッシャーは感じていません。このことから、(ここで相談するくらい)考えすぎる傾向がある自分の性質と、長時間youtubeを見続けたことによる脳の疲労が合わさって⑵のような状態を招いているのではという考えに至っています。

この緊張感について、どう対処すれば良いでしょうか？youtubeを見ている時や食事中はたしかに緊張感を感じませんが、ずっとそうしている訳にも行かないと思います。何か別のことを考え続ければいいのかも、、、とも思いますが、それもただ逃げているだけのような感じがしてしまいます。幸い睡眠・食事・運動については健康的な生活を送れているので、この緊張感への対処法を教えて頂きたいです。また、1度心療内科へかかろうかとも考えたのですが、受診するほどの症状でもないのかなぁと思ってやめてしまいました。受診の目安等あればそれも教えて頂きたいです。

長文失礼しました。