軽め？の半月板損傷の運動について

50代/女性 - 2026/02/24

57歳女性です。普段はウォーキングや週1バドミントン（それほどハードでない）をしています。

1ヶ月前に日常生活で膝を捻った動きの際、右膝に違和感を感じ、その後膝周辺の違和感が続いたので整形外科受診。
レントゲンを撮り、「変形性関節症ではない」「腫れもない」「家でストレッチ」改善しないと時は再受診となりました。

改善はしないものの、日常生活は大きな支障はなくバドミントンもウォーキングも痛みを感じず出来てました。

昨日家でのストレッチの時に右膝に「グキッ」という感覚がありその後症状が悪化、今日受診してMRIを撮りました。
「半月板損傷」でした。ただそれほど酷くはなく、炎症を起こして水が少し溜まっているとのこと。右足の内側の半月板の一部がすりガラスのように写ってました。

現在の症状は
膝を深く曲げられない（正座やしゃがむ動作）
歩くと（力を入れると）鈍い痛み
立ち上がる時右足に力が入りにくい
です。酷い痛みはなく筋肉痛のような感じと違和感のような鈍い痛みです。

電気をあてるリハビリから開始し、落ち着いたら人の手によるリハビリに移行
痛みが治らないようなら、その時に考えましょうという診断になりました。

運動や日常生活の説明がなかったのですが
歩いたりしない方がいいのでしょうか。
痛みや具合をみつつ、強度の低い運動なら？
ストレッチは大丈夫でしょうか？

今は急性期で痛みがあるというかんじで、落ち着いてくるものなんでしょうか.....

質問ばかりで申し訳ありません。
やっと下駄履き骨折が治り、スポーツも再開できて5ヶ月。なるべく早く治したいと思ってます。
よろしくお願いします。