今朝7時頃咳をした衝撃でぎっくり腰になりました。

30代/男性 - 2026/02/27

37歳男性です。
1年半前にもぎっくり腰になったことがあるのですが、その時は1時間後にはトイレや病院に行くことができ2日後には通常に生活できましたが、
今回は立ち上がることも座ることもできず、ベットに寝そべり安静にしています。
トイレに行くために立ちあがろうとすると腰の右側の筋？がピキッとなりとても痛くて動けなくなります。
また、痛みが広がっていく感覚になります。
5分ほど楽な姿勢で安静にしていると徐々に良くなりますが、咳が出ると痛くなります。
動けずトイレにも病院にも行けないため、自宅でできる処置を教えていただきたいです。