半月板損傷の自宅での改善方法

40代/男性 - 2026/02/27

20代の頃スポーツで半月板損傷の診断を受けました。

現在40代。特に痛みなどはなかったですが、筋トレをしようとスクワットなどをしたところ、半月板損傷の箇所に痛みが出ました。

現在は寝ている時、椅子などに座っている時、立っている時は違和感はないのですが、歩いている時、走っている時は多少痛みが出ます。

あとは膝を捻るような時には痛みが出ます。

スクワットは膝に負担をかけるとあまり薦めないと医師に言われましたが、痛みを取り去るために自宅でできるようなストレッチや自重筋トレなどおすすめの改善方法を教えてください。