3ヶ月前から膝が痛みます

40代/女性 - 2026/02/28

3ヶ月前に出産し、そこから育児で立ったり座ったりするたびに膝に負担がかかり、最近では立ち上がれないほど両膝が痛くなってしまいました。
整形外科に行き、膝のすぐ下（外側）を痛めているということで湿布をもらい、整骨院では骨盤の歪みから膝に負担がきていると言われ骨盤ケアを受けました。
痛みが少しでも減るには何か自宅でできることはありませんか。
このままずっと痛いのでは、と不安です。