ギックリ腰の回復について

50代/女性 - 2026/02/28

5週間くらい前に、ギックリ腰の一歩手前のような状態になりました。
歩けるものの、起き上がりや立ち上がりが声が出るくらい、ひどく痛み、整形外科にいきました。
レントゲンを取り問題なかったものの、一週間以上経っても痛みがひきにくかったので、別の病院を紹介されMRIを撮りましたが問題ありませんでした。
そのあと、少しずつ痛みはおさまってきたものの、五週間経ったいまも、起き上がる時に痛みはある程度のこっています。
いつくらいまで、痛みは残るものですか。
今後、再発しやすいのでしょうか。
また、これからストレッチや運動など、どのようにするべきですか。