以前も相談させていただいたテニス肘について

40代/女性 - 2026/03/08

以前もテニス肘について相談させていただきました。ほとんどの先生から使いすぎ、安静、バンドの着用をご教示いただいたのですが、利き腕ということもあり痛みがなくなることはなく、結局注射をして4ヶ月ほど痛みから解放されました。
前回相談させていただいたあと、もう一度受診しましたが、改善策はなく（上手く付き合っていくしかない）、仕事柄このままにしておけないので、注射をしてくれる先生を見つけやっと解放されたという感じでした。
今再発し2ヶ月経ち、何やっても痛くて、でも注射をあまり勧めない先生もいらっしゃいますので、できれば自力で治したいと思っています。
YouTubeなどでストレッチなど勉強してやってみてますが、程度がわかりません。（痛くない程度→ほぼ動かせない、痛みを我慢→ストレッチしてる感はあるけど痛みが出たら治らないんじゃないか？）
どの程度のストレッチが正解ですか？
ストレッチで本当に治るんでしょうか？
歯磨きするのもキツいです。
伸ばすのも曲げるのも痛いです。
早く解放されたいです。
しつこい質問で申し訳ありませんが再度ご教示いただけたら幸いです。