不安が引き起こす症状について
person10代/男性 -
私は現在大学1年生なのですが、ここ最近不安になるとすぐ息苦しくなってしまうという症状に悩まされています。
発端は受験生時代で、志望校に合格するために自分を追い込みすぎた結果模試や定期試験の前に息苦しさを感じるようになりました。そこまではメンタルの問題とは無縁だったのですが、受験によるストレスと、その後はじめた一人暮らしによる孤独感とで昨年の6月頃には一度メンタルが壊れてしまいました。(とは言っても食欲不振、動悸、涙、意欲減退などの症状が2日ほど出ただけで、翌週の大学が始まると治まりましたが、、)
前回の期末試験でも試験の１週間ほど前になるとプレッシャーや受験生時代の記憶から息苦しさを感じるようになり、試験後数日はそうした症状が収まりませんでした。また、その後は友人と旅行へ行ったのですが、帰国した2週間後にスペイン語の語学試験が控えており、そこに向けても失敗できないという思いからか息苦しさを感じるようになってしまいました。期末試験の時と同じく試験終了後も息苦しさや緊張感が収まらなかったため予定を変更して3日ほど前から帰省し、現在では精神状態はかなり安定しています。どちらの試験も結果は大変良いものでしたが、今後も同じような症状を繰り返したくはないです。
また、大学生になってからは試験以外でも不安になると息苦しさを感じるようになり、それによってさらに不安になるという悪循環が起こってしまいます。
これらを踏まえた上で、以下、2点ほど質問させてください。
・今後の試験に臨む際に、同じような症状を起こさないためにはどのような対策をすれば良いでしょうか？
・「不安＝息苦しさ」という条件付けを解消するためにはどういった事を行っていけば良いですか？
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