一ヶ月前から太もも内側に強めの痛み、膝内側痛みなど

40代/女性 - 2026/03/18

一ヶ月まえ2月に左膝内側上あたりにズキッズキがなったと思ったら数日後左太もも内側に痛みが出始めました。それから膝内側や膝上周辺に痛みもではじめた。ただ散歩や階段上り下りはさほど膝痛という膝痛みはあまりかんじません。
　ただ膝内側のい痛みはありますが、太もも内側はあぐらをかいて押すと強い痛みがあります。引っ張られる感じと寝違えたような痛みにちかい。また膝痛だと思い膝に関するマッサージや股関節や脚のストレッチ筋トレを日中の時間続けていたら、お尻の痛みもよけい強めにでてます。
原因？は何でしょうか?
右側の膝周りにもはじめは重くだるく歩くなどカクカク感もありました。それからは右側の膝内側周辺までストレッチ筋トレしてから余計ピクっやズキッズキのような痛みや脚のだるさ感があります。
　左太もも内側お尻膝周りの首を寝違えたような痛みがマッサージやねじり解消する膝マッサージ等しても中々改善されません。右側の股関節脇や太ももなどにも似たような痛みがでてきた感じ。
どうしたら改善しますか？
何が原因でどこをどうしたらいいのでしょうか?
膝だと思い膝改善の動画みて実行してますがわかりません。
イスから立ち上がる際にも左太もも内側膝周に寝違えたような鋭い痛みがは余計はしります。
避けになったり座ってるときは痛みはあまりありません。