運動による膝痛の予防法を教えてください

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週に1回、3〜4時間のジム通いと、その他の日はできるだけ歩くようにして(1日1万歩)、3ヶ月で53kg→48kg(体脂肪率30%→25%)のダイエットに成功しました。(お腹まわりがすっきりしました)
しかし、時々膝に違和感を感じるようになりました。特に、以前ぱきぱき鳴る癖のあった左膝はクラッチを踏むのもしんどい時があります。
関節によいと最近よく宣伝しているグルコサミンやコンドロイチンのサプリメントなど飲んでみようかと思いましたが、結構高いので手を出せずにいます。
このまま運動は続けたいのですが、膝を痛めない予防法を教えてください。
また積極的に摂ったほうがよい食品があったら教えてください。

45歳 女

person_outline生姜茶さん
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