右足の踵の痛み。足底筋膜炎？

person50代/男性 -

1週間前から、左足踵の内側が痛みます。朝起きた際の第一歩目が痛く、歩いているうちに多少痛みはなくなりますが、歩く際には痛みが出てしまします。腫れなどはないのですが、患部を押さえると痛みが出ます。
捻挫などをした覚えはありませ。
足底筋膜炎なのでしょうか？
自宅で出来る改善方法はありますか？

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