転倒後1か月以上続く膝の痛み、早く改善する方法はありますか

40代/女性 - 2026/03/31

2026年1月ごろから左膝に違和感があり、階段の一歩目や深くしゃがむ動作で左膝にズーンと響くような痛みがありました。
2026年2月後半にジョギング中に転倒し、両膝を強打しました。現在、転倒から1か月以上経過しています。

転倒後から左膝の痛みが強くなり、階段を上るときに左膝が一歩ごとにズキン、ズキンと痛み、手すりが欠かせないほどです。
スクワットなど、体重をかけてしゃがむ動作も同様に痛く、避けています。

両膝は、膝をつくと床に触れている部分にズンと響くような痛みがあります。
打った部分にはまだ腫れがあり、膝小僧を押したときにも痛みがあります。

整形外科を受診し、レントゲンでは骨に異常なし、変形性膝関節症でもないと言われました。
ヒアルロン酸を注射して、痛みが引くか確認するため1週間様子を見ることになりました。

ヒアルロン酸の効果は感じられず、痛みに変化はありません。

【質問1：階段やしゃがむ動作での左膝の痛み】
この症状で、少しでも早く痛みを落ち着かせるための具体策を知りたいです。

積極的にやったほうがよいこと
避けたほうがよいこと
早く改善させるために、次の整形外科受診で相談するとよいこと
などを教えてください

【質問2：膝をついたときの両膝の痛み】
転倒時に強打した部分の骨に異常はないと言われましたが、膝をついた時にズンと響くような痛みと、押した時の痛みが1か月以上続いていて不安です。
こうした症状は打撲後によくある経過でしょうか。

よろしくお願いいたします。