膝の内側が痛い。歩いたり、曲げたり伸ばしたりすると特に痛い。

40代/女性 - 2026/04/01

45歳女性です。
1年ほど前にダンスで結構激しい動きをした後、右膝の内側が痛くなりました。
それからたまに痛い時はありましたが、湿布をして2〜3日すると治っていたので、あまり気にせず過ごしていました。
10日ほど前から、急激に痛くなり、歩くと痛みが出るので整形外科でレントゲンを撮りました。
レントゲンは異常なし、半月板とか関節の痛みかな？とのことで、湿布と痛み止めを処方してもらい、右側に負荷がかからないようにと、足裏にクッションが当たるサポーターをつけるようにとのことでした。
今の症状は、
・歩く時に膝を曲げると痛い。
・床に座ったり、立ち上がる時に痛い。
・曲げる時に、音は聞こえないがパキッという感覚があって痛い。
・椅子に座っていたり、立っているだけだと痛みはあまりない。
・曲げたり伸ばしたりするのが痛い。
・右側に腰痛もある。
・正座をする時は少し痛いが、正座になってしまえば、あまり痛くない。
保育士の仕事をしているので、なかなか治りにくいかもしれませんが、普通に歩けるくらいまでになりたいです。
痛みの場所の写真を添付しました。鵞足炎かと思い、お医者さんに聞きましたが、それにしては上すぎるとのことでした。
この痛みで考えられるのはなんでしょうか？
自分でできる対処法がありましたら教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。