腹鳴、腹部膨満感、下痢に悩む

30代/女性 - 2026/04/01

３０代女性、デスクワークをしています。
きっかけは静かな職場で、半年以上前に空腹による腹鳴で恥ずかしい思いをしてからです。働き出して１年、異性ばかりの中でこんな思いはもうしたくない！と様々な対応をしている中で、ここ最近は悪化しています。
腹鳴をとにかく防ぎたいので、下記に記載した対応の中で悪化の原因となることがあるのか、また、今からこれを足した方が良いということをご教示ください。

【現状】
・空腹による腹鳴は防げつつある、無理矢理防いでいるという方が正しい気がする

・食後すぐ～2時間くらいの消化の音が大きく酷くなっている。不可抗力で、結局恥ずかしい

・日によっては腹部膨満感も酷い

・下痢気味（朝昼、それぞれ量は少ない。ガスも一緒に出る）

【ここまでに至る対処法、経緯】
１　水溶性食物繊維入り、空腹対策を謳うお菓子を11時、16時ごろに食べて空腹を凌ぐと同時に朝食を出勤ギリギリに変える

２　ガス溜まりが気になるようになり、ガス消泡剤入りの整腸剤を規定量飲むように

３　空腹対策として白米にもち麦などを入れたりもしたが、もち麦は体質的に合わないかもと思い1カ月以上前にやめた　

よろしくお願いいたします。