外出したくない、外出するのが億劫

20代/男性 - 2026/04/02

外出したいという気持ちはあるのですが、外出したい意欲になれず、外出するのが億劫です。
何か用事（病院へ行く）があれば仕方なく出ることはできています。また、あまりしたくはないですが、引きこもりにならないように1〜2日に1回は外を数十分軽く歩くようにはしています。

外出するのが辛い理由としては、
歩きであれば車からの視線を感じたりして喉のつまり感が起きたり、マンションなどで誰か住んでいる場所を通ると自分の音が伝わっていて、なんか言われたり、こう言われているのような感覚が浮かんできて辛い、他にも誰か人がいる場所を何回も通ろうとした時とか、この人また来たよみたいな思考が浮かんできて、外に出ると他人の思考を感じるような感覚にさせられる感じがあり、それが辛いです。

車であればとにかく音が嫌だったりで、とにかく他人の感覚で自分が焦らされるような感じだったりで辛いです。車で抜かされる時の噴かす音が自分に向けられているや、曲がれず待っていたりすると後ろの車がクラクション鳴らしたり何かしてくるように感じたりして焦らされるようで辛いのと、他人が出口とかから道路に入ってくるのを譲りたくない、入ってくるのがムカっときたりして胃にグッとくるのではないかのようなこだわりや特定の場面になった場合などとにかく自分なのに相手の思考（こいつぶつかってこないかなみたいな）が浮かんでくることにより自分の行動が焦らされるような感覚があり、辛いです。

この場合、無理に運転しない方がいいのでしょうか。
頭の考えに全て支配される感覚があります。

これは考えとかでどうにかなるものなのでしょうか。
とにかく自分の意思ではどうにもならないので、辛いのですが、どうしようもありません。
何がおきてしまっているのでしょうか。