腰痛からのお尻の痛み

30代/男性 - 2026/04/06

30歳男性です。
立ち仕事のため、歩いたり、重いもの(10キロくらい)を持つことが多いです。
2年程前に右側の腰痛椎間板ヘルニアになり、ヘルニコアと呼ばれる注射治療を行い、症状はよくなりましたが、たまに痛み(神経痛)が出るためコルセットを巻いて仕事をしています。
以下相談内容です。

1ヶ月程前に腰が曲げられないほど痛くなり、立っても歩いても座っても腰(主に左側)に痛みがある状況でした。
3日ほど前に痛みが軽くなりましたが(まだ痛みはあるが曲げられない程では無い)、今度は左側のお尻と足の境目ら辺に痛みが出始めました。
座ったり寝っ転がったりしている時は痛みは無いですが、立ったり歩いたりする時は痛みがあります。
痛みが出るきっかけとしては、寝起きから立つ時や、長時間寝っ転がったり座ったりした状態から立つと痛みが出てきます。
立った姿勢での痛みは3・4時間続いて、その後は痛みが軽くなり、次第に痛みが無くなります。
痛みが消えた後は、また寝て起きると痛みが出てきてしまう状況です。

自分的には、またヘルニアに罹ったと思っていますが、前回右側のヘルニアに罹った時とは違う状況や痛みが多いため、他の病気もあるのでは無いかと疑っています。(前回はどんな姿勢でも痛みがありました)
何かヘルニア以外で近しい病気があれば教えて頂けると幸いです。
また、病院の受診の目安や、痛みを和らげるストレッチなどがあればおしえて頂けると幸いです。

以上、よろしくお願いします。