眠れないことが気になりさらに眠れないスパイラルに陥ってます

40代/女性 - 2026/04/11

45歳女性です。
大病に怯える心気症で10年ほど心療内科に通っています。

現在デュロキセチンと、
頓服でゾルピデム処方してもらっています。

ここ数ヶ月寝つきが悪いことが多く、
特に休肝日は頓服で処方されているゾルピデムにほぼ頼っています。

最近、健康食品のＣＭで「睡眠不足が続くと脳梗塞やがんのリスクが5〜6倍」
と言っているのを見てから
私もそうなるのかもと気になってしまい
休肝日以外にも寝つきの悪い日が増え、
疲れているのに眠れず、起きても頭が重く不快です。

今まで「眠れなくても死なないしー」と思うように心がけてなんとか眠れる方向に心をもっていくようにしていたのにうまくできません。

このスパイラルから抜け出すにはどうしたらいいですか。