硝子、手を洗う、掃除機をかける、止めるコツ

60代/女性 - 2026/04/13

経緯－以前、自分の座っている机の、真後ろの硝子窓の硝子を交換する工事をした。その時に薬を机に置いていて飲んだ後に机に硝子の破片が落ちているのに気付いた。以来、硝子の掃除をしたのに体内に硝子が入るのが怖く机の同じ場所でタバコを吸っていたのでタバコを吸う度に硝子の破片が落ちているかもと思いタバコを吸った後には必ず手を洗うようになった。他の物にも硝子の破片が落ちているかもと他の物を触った後や家族が気付かずに硝子の破片を触って手を洗わずに物を触っているかもと家族が触った物を触った後にも手を洗うようになった。手を洗えていないかもと思った時に触った物、例えば持ち歩いているバッグやバッグの中の財布やスマホ等には1点づつ掃除機を、かけている。自分が納得する迄、手を洗えていないと硝子が付いているかもと思い、その手で触った物、全てに硝子が付いているかもと連鎖して考えてしまう。
手の洗い方－手を洗う時に1.2.3出来たと小声で言って全てクリアに発音出来る迄、何度も洗い続けてます。今1.1って言えたか2.2って言えたか3.3って言えたか出来たって言えたか1回づつ確認して力を入れて数えてます。
不安があっても危険のサインではなく脳の誤警報と捉え、そのまま行動を続け何も起きない経験を積む事が重要という点を踏まえルールを決めた。
手洗い－1.2.3.出来たと1回で終了、数え方や発音の正確さの確認不要、聞こえたかの確認はしない、やり直しはしない
あえて洗わない触る－トライする
掃除機－実際に硝子が見える場合だけに限定し連鎖して広げない
現状－手洗いは2.3回の時ありで1回で出来る時もある、あえて洗わない触るは未だ、掃除機は3回、見送った以下、質問
1:一気に変えず段階的に行うとのことですが何を目安にすれば良いか?例えば手洗いが2.3回～1回で出来るようになれば次に、あえて洗わない触るに移り出来るようになれば掃除機をかけないようにすると一つづつ段階を踏むのか?
2:それぞれのルールがほぼ出来たら例えば手洗いが1回で出来るようになったら洗わないようにする、あえて洗わない触るは回数や時間を増やしていく、掃除機は、かける回数を減らしていく～かけないと段階を踏むのか?
3:手洗い、あえて洗わない触る、掃除機と同時進行で良いか?
4:掃除機は、かける回数を減らさずに、いきなり硝子が見える場合だけに限定し連鎖して広げないようにして良いか?
前回、初めて投稿し会員になって良かったと思いました。先生は、とても丁寧に具体的に示して下さり、どう考え、どう行動すれば良いか前進できました。更に前に進む為、是非、ご回答下さいますよう、お願い申し上げます。