内側半月板損傷を繰り返す場合のセルフケア

40代/男性 - 2026/04/15

40代男ですが、内側半月板の損傷を繰り返しています。

30代で初めて左膝内側半月板水平断裂を起こし、断裂箇所を内視鏡で切除しました。手術自体は、損傷箇所を必要最小限できれいに切除出来て、その後は痛みもなく運動も出来ています。
ところが、その10年後の昨年に右膝の内側半月板が損傷（縦断裂）し、これも手術を行いました。
このときは断裂範囲が大きめで、全て切除し切れず手術が終了しているように見えましたが、これ以上取らない方がよいとの医師の判断のようです。

術後、痛みはなくなり、運動も出来ていましたが、半年後にまた痛みが再発してきています。さらに、たまにまた左膝の痛みも出ているときもあります。
医師からはまた痛みが出たら手術検討、と言われていますが、手術を繰り返しても器質的に異常があるのであれば意味がないな、と思っています。

膝回りの筋トレや体重管理など、十分気をつけていて、筋肉は確実に人よりある方です。

わずかにO脚気味とも言われているため、インソール等も使っていましたが、なぜ繰り返すのかわかりません。

運動の頻度は、毎日2キロの徒歩通勤で、週一回バスケットボールをしています。

この場合、痛みが出る→手術を繰り返していくしか方法がないのでしょうか？

また、内側半月板損傷に対して有効なセルフケア等ありますか。