2週間前の外傷による腰痛が再悪化しています。緊急で対面受診が必要か知りたいです。

30代/女性 - 2026/04/16

13日前に外力で突然腰を曲げられたことをきっかけに腰周りを痛めました。
その直後に荷物を持って走ったことや長時間座ったことで悪化し、その後さらに3日連続でハイキングをしてしまい、日ごとに痛みが強くなりました。

6日目には寝ても痛みが改善しなくなり、オンラインで整形外科を受診しました。痛みの部位や程度から、神経や骨の異常の可能性は低く、仙腸関節を痛めた可能性があると言われ、1週間は横になって安静にするよう指示されました。

その後2日間は横になって過ごし、9日目にはかなり良くなったため外出して長時間の座位や歩行を続けたところ、再び悪化し、以前より強い痛みが出るようになりました。12日目には歩行時にピキッと鋭い痛みが走るようになりました。13日目の今日は一日中横になって過ごし、少し改善しています。

現在は腰まわりと左側のお尻の痛みが中心で、排尿・排便障害、股の間のしびれや感覚低下はありません。

できれば早く日常生活に戻りたいのですが、このまま悪化して動けなくなったり、慢性的な腰痛に繋がるのではないかと心配しています。

現在海外にいて整形外科を直接受診することが難しい、また病院までの移動で再悪化する心配があるため、
1. 現時点で緊急に対面受診が必要な状態か
2. 今後どの程度の期間、横になって安静を続けるべきか
3. 完全安静のままがよいのか、痛みを悪化させない範囲で少し動いた方がよいのか
を教えていただきたいです。