筋トレをして肩の前側が痛いです

20代/男性 - 2026/04/16

私は、週に5回ほど筋トレを行います。その影響だと思うのですが肩が痛くなってきました。どのようなトレーニングで痛くなるかと言いますと、ベンチプレス特に高重量を扱ったときディップス、懸垂、などです。長頭筋が痛いのかと思いましたがアームカールなどは、全く痛くありません。肩を真横にあげ120℃くらいがちょっと痛い気がしますが1番肩が痛く感じるのは、手の甲を背中に持っていったときです。いわゆる警察官が不審者などを拘束する方法と言えば伝わりますでしょうか？
私は、どのようなトレーニングをしてよくてどのようなトレーニングをしたらダメなのか教えていただきたいのとどのくらい安静にしていればいいのかを教えて欲しいです。
あと、私の認識では棘下筋が炎症を起こしてるのではないかと考えていますがあってますか？
長文失礼しました。