前兆なしの突然の腰の痛み

40代/女性 - 2026/04/21

お世話になります。

今朝起床して普通にご飯を作るところまで全くなんの症状もなかったのですが、ご飯を作り終えて歩いて席に向かう途中にみるみる腰が痛くなりました。
特に前兆もなく、数日以内に重いものを持ったとか運動したという事もありません。

痛む場所は背中側、腰の左側です。
座ったり寝ていると大丈夫ですが、座った状態から立った時が1番痛みます。
中腰や前屈みも痛みます。
立ってしばらくすると歩けるようにはなります。

普段座り仕事ですが、今までほとんど腰が痛くなった事がないため対処法がわからず困っています。
あっためるのか冷やすのか、安静にするべきかストレッチをした方がいいのかどうしたらいいでしょうか？
今はボルタレンテープを貼っています。