嘔吐恐怖が悪化している

10代/女性 - 2026/04/23

去年ストレスで急にひどい腹痛がきて、電車をすぐ降りて、トイレにかけこみました。服痛はすぐ治りましたが、乗り換えの電車に乗った途端に吐き気がきて、途中下車しました。強い吐き気がきたのは、十数年ぶりで、駅のトイレに入ってパニックで過呼吸になりましたが、結局吐きませんでした。
それ以来電車や、学校に行ったり、食べること自体が苦痛になりました。
ことがあってすぐは食事もそんな取れておらず4-5kg痩せました。学校に行かなといけないときは、食べ物を食べなかったら吐かないだろうと思い、何も食べずに行ってましたが逆に空腹で気持ち悪くなったりすることもありました。
今は食べ物は食べれており、春から新学期が始まったので学校で軽食くらいは食べれるようになりました。
でも、嘔吐恐怖症はなおらず、吐くから関連して食中毒や、感染性胃腸炎のことを課題などを後回しにして最近ひたすら調べていました。
人から人に感染するノロなどが1番こわくて学校がない日とか、夜眠れない時に不安になって2時間以上調べたりしてました。
トイレで手を洗えば良いと思うのですが、不安が止まらず、手を洗ったとしても蛇口で再汚染されるのではないか、今日買ってきたパンを袋ごと食べてよかったのか、学校の教室のドアを触った手でご飯を食べてよかったのかなど日常の些細なことで気をとられてしまい、かなり神経を使ってしまいます。
ノロの人が使ったトイレだったらどうしようとか手を水だけで洗う人が怖く思います。
とにかく不安が常時あり、やりたいことも手につきません。
どのようにすれば不安が減るでしょうか？