高血圧の治療と減量についてアドバイスお願いします

50代/女性 - 2026/04/27

保育士をしています。
病院や初めて行く場所に緊張してしまう性格で、もう10年ほど、人間ドックのたびに血圧が急上昇し、200／100／脈拍120くらいになりますが、家庭では基準値内なことから白衣高血圧と言われてきました。かかりつけ医でも家庭血圧重視とのことで様子見でした。

この度、口腔外科にてインプラント術を受けるにあたり事前検査を受けましたが、166/100／脈拍120となり、当日の朝院内の血圧計で160を超えたら中止と言われたことと、家庭血圧も少しずつ上昇傾向（140/95などになるときと130/80くらいでギリギリ収まる時がある）なことから、かかりつけ医を受診しました。

家庭の血圧計が壊れている可能性もある、
副腎腫瘍がある場合がある（血液検査済み）、ので弱い薬を出して様子見となり、ベニジピン2mg朝2錠が出されました。
また、白衣高血圧対策として、歯科や人間ドックの前夜の頓服でクロチアゼパムも出されました。
150を超えた時の硝酸イソソルドテープも念のため出されました。初めての降圧剤としては一般的でしょうか？

また現在BMI25.8で、LDL160、ヘモグロビン6.0の空腹時血糖130でそれも相談したところ、栄養指導を後日受けることと、5キロ痩せるように言われました。

医者から痩せろと言われたのは初めてなので
、危機を感じ、ダイエットのスイッチがはいりましたが、何からすれば良いですか？
現在の状況は、仕事柄朝から晩までの歩数16000歩。疲れすぎてそれ以上運動できません。
朝はコーヒーと豆乳、たまに高タンパク脂質ゼロのヨーグルト。昼は子供達と給食600キロカロリー（白米180グラム含む）を早食いの流し込みし、すぐ動く。夕方空腹時すぎておやつ（なかなかやめられない）、晩はまずサラダ、もずく酢か冷奴、サバ水煮缶（食塩なし）、おかず、味噌汁。
某カロリー計算アプリにて摂取は1400-1500キロカロリーの計算です。
また、スマートウォッチによれば、安静時消費カロリー1100、日々の歩数で300〜400キロカロリーしか消費していないので、摂取カロリーが上回っているのだと思います。

見た目もですが、
脂質糖質ダウンのために、ダイエットする場合、何を食べたら良いでしょうか？
おやつをやめる意思はあります。
卵は週に2個までと言われました。
豆腐、納豆、野菜ですか？

降圧剤の件、ダイエットの件アドバイスやご意見お願いいたします。