ダイエット中。このやり方で大丈夫？
person40代/女性 -
40代後半女性。165センチ59.9キロ。
3年以上かけて、以下のように減量しました。
・64.9キロ⇒59.9キロ
・体脂肪率33%⇒28%
・下腹部94センチ⇒83センチ
1500カロリー（食事1300・間食200カロリー）台に収めて、
PFCバランスは、P:20%F:30%C:50%くらいにしています。
運動は、YouTubeを見ながら有酸素運動20分、筋トレ5分、ストレッチ5分。
生理周期でむくむと2キロ近く増えることもありますが、59〜60.8キロ台を行き来しています。
40代後半になり、5キロ減量するのにすごく時間がかかりました。
最終的には56キロまで減量したいのですが、今の方法で大丈夫でしょうか？
カロリーをあまり下げすぎると、年齢的にも骨粗鬆症のリスクを上げてしまいそうだと懸念しています。
1500カロリーくらいを目安にしながら、
筋トレをもう少し増やして、タンパク質の摂取量を増やすようにしたほうがいいのか悩みます。
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