うつ病を乗り越えるための思考・行動

20代/女性 - 2026/05/05

22歳の頃に人間関係のストレスでうつ病になり、5年が経ちます。回復期のような波も少なくなりましたが、根本的な自分の性格は変わっていないと思います。今も抗うつ薬を飲んでいますし、無理した後に憂鬱になるということもあるのですが、どうやったら終わりなのかなと思う時があります。

ストレス解消法や柔軟な思考を身につけ、セルフケアができるようになると卒業かなと思いますが、なかなか上手くいきません。認知行動療法について学んだり、感情の整理ができるアプリを使ったりしています。しかし、出来事▶︎感情の遷移が早すぎて、客観的な思考が追いつきません。

このような慢性的な(?)うつ病の人にとって効果的な治療法(考え方などを変える)があれば教えていただきたいです。

以下は補足ですが、今はセルトラリン 100 mg/日と、焦燥感のある時に頓服でリボトリールを飲んでいます。