膝の内側、鵞足部分あたりのしつこい違和感について

40代/男性 - 8時間前

膝はpcl断裂して数年前から保存療法で過ごしています。
ここ1ヶ月ほどしつこい膝の内側の違和感で困っていますが、膝崩れやロッキングなどはありません。
皿周辺ではないです。
内部の方ではなく表面に近い鵞足あたりの腱のようなものがコリコリする膝の曲がる部分です。
O脚もありますが高校くらいからずっと膝との間が拳一つ空いてるくらいであまり変わっていません。
適度に運動はしてるので太ももの付け根も筋肉痛のようなこともあります。
半月板など痛めてたら違和感程度では済まないと思うのですが、鵞足炎のような症状でしょうか？
またこの場合はどの程度休息したり、運動したりしていくといいでしょうか？
経過観察でmriを先々月しましたが半月板などは大丈夫そうとのことでした。