肩の痛みを自宅で改善したい

60代/女性 - 2026/05/08

肩関節周囲炎で 整形外科に約7ヶ月間通っていました。 石灰沈着も少しあるように言われました。
理学療法士による リハビリを受けていましたが、そのリハビリには制限があり1ヶ月ほど 延長もしてもらいましたが、 その後 通院が終わり 1ヶ月たちました。
痛みは取れていません。
家でのリハビリも指示されていたのでやっていました。
リハビリを教わっただけで終わった感じです。
腎機能が良くないので 痛み止めは 飲んでいません。
痛いのは 右だけですが、腕を上に上げるのは何とかできても、その先で何かを取ろうとしたり手の動きがあると痛くてできません。
1日のうちで一番痛いのは 起床時で、動いていないからだと思い、意識して教わった 運動をしてきましたが変わりません。
腕は後ろに回りません。
ブラのホックを外すなど全くできません。 左と同じ 形が取れません。
スポーツジムに通っていますが、左と比べて、肘を肩より あげる ことができなく なっています。

整形外科の医者は、リハビリ はこれで終わり と言っただけで 今後も通うようには 言われませんでした。
(また痛くなったら来るように、とは言われましたが痛みはずっと変わっていない。)
リハビリが終わると通っても何もすることがないからでしょうか。

今後はどういうことに気をつけたり、 ストレッチなどもどういったことをしていけば良いのか アドバイスをお願いしたくて、こちらに書き込みました。
よろしくお願いします。