右の股関節に痛みが続いてます

60代/男性 - 2026/05/10

一年前から2日に一回のペースで30分強インターバル速歩をやってます。この一年、1日の平均歩数は9000歩台です。
その間少しずつ右の股関節痛みが増し、相撲の仕切りのように股割りをしたら痛みがあります。その時に右足の前の付け根の部分を押さえると緩和されます。これは筋肉の緊張と考えて良いのでしょうか？右太もも内側や太もも前部のストレッチで治っていくのでしようか？
あと左膝も階段を登るときに極たまに痛みがあるのですが、歩いていたらそのうち無くなります。膝小僧の上部分を押さえたら違和感がありますが、これも特に心配する必要は無いですか？