3/11前立腺癌摘出。夜間頻尿。外出時尿漏れパッドびっしょり。底筋体操続行中、脹脛マ―サージ開始

70代以上/男性 - 2026/05/13

３月１１日前立腺がん全摘出手術から２か月が経過し、排尿ケアを１回受診し、教わった底筋強化体操を続けています。次回６月３日も予約済みです。尿漏れは、徐々に改善しつつありますが、
課題１は、夜間頻尿が未だにあります。４回起きてトイレへ行き、毎回２００～２５０mlも出ています。慢性的な寝不足になり、胃腸の調子が良くないです。数日前から脹脛マ―サージを始めました。
課題２は、近場の買い物程度の外出時は、尿漏れはパッドにごくわずかです。しかし、趣味の山歩き（自宅を車で出て４～７時間程度）の時は、毎回放尿量が１０～２０mlと大変少なく、一方パッドは排尿のためびっしょりとなっていて１時間～２時間おきに交換しています。気になっていて、山歩きの楽しみが半減してしまいます。
質問へのご助言をお願いします。
１　なぜ就寝中に多量の尿が発節されるのですか。どうして脹脛マ―サージが有効なのですか。また、マ―サージのポイントを教えてください。
２　山歩き中は、上り坂や下り坂があります。また、山野草の写真を撮るため、しゃがんで立ち上がる時に、必ず尿漏れしています。山歩きは、全身運動のため、どうしても背筋や腹圧を掛けていますが、膀胱を強く圧迫しない工夫はありますか。
　一部分の助言でも良いので、どうぞ宜しくお願いします。本当に困っています。