不眠症について質問です

30代/女性 - 2026/05/16

39歳専業主婦です。
不眠でソラナックス1錠で眠れたり、サイレースとソラナックス飲んでも眠れなかったり、毎日薬を飲まないと眠れない状態が何年も続いています。
うつ状態になるので質のいい睡眠とるために毎日夜は22時過ぎ頃、入浴、スマホは見ない、朝は5時過ぎに起床後朝犬の散歩、週3回水泳1回1キロぐらいお昼寝はしていません出かけて体を動かして疲れているにも関わらず夜眠くならず午前中ものすごく眠たいです睡眠がちゃんととれないことが多いので鬱状態でよく寝込みます。
かかりつけ医に相談もしましたがサイレース、レンドルミン処方されましたがそれでも寝れないこともあり、ベンゾ系は依存が怖いのでデエビゴも試しましたが効かず、結局ソラナックス等飲みなんとか寝れたり寝れなかったりの繰り返しです。睡眠に良いとされる事は自分なりに試していますが夜薬を飲まず自然に眠れるにはどう改善策がありますでしょうか？
水泳した日はよく眠れると思いきや、眠れないことが多いです
ご意見よろしくお願いします。