運動療法の基本

30代/男性 - 2009/01/09

現在、ある携帯サイトを利用してダイエット(減量という意味ではなく)に取り組んでいます。そのサイトは大変便利がよいのですが、大きな疑問が生じてきました。
それは、運動は摂取カロリーの約一割を消費する、ということが手帳に明記されていますが、どのように考えればよいか?ということです。現在、私の目標摂取カロリーは(携帯サイトの計算によると)生活代謝も含めて3000キロカロリーです。
現在、計算したところ摂取カロリーは2200前後です。
食事と運動(ダイエットや糖尿病治療)の両療法の原則は食事と運動ということは理解しているのです。
ただ、運動消費カロリーを計算すると、どのように組み立てたらいいか?わからなくなってきたり、運動の楽しみではなく、体重の増減に頭が回らなくなってきてしまいました。
運動した分、食べればいいという考え方は邪道でありますが、もう一度運動療法の基本について、先生方のご意見やアドバイスをいただけないでしょうか?
よろしくお願いいたします。

私は現在、身長171.5、体重79、体脂肪率20%前後、検査は3ヶ月に一度HbA1cは4%後半で安定した状況が続いています。